"Rutina de entrenamientos piernas"

 

 

Empezaremos con calentamiento en bici  estática para calentar bien las rodillas y prepararlas para el entrenamiento, evitando así futuras lesiones. El tiempo de duración será de 10/15 minutos a una intensidad moderada.Esta rutina está indicada para trabajar piernas y también glúteos ya que son músculos que están implicados en algunos de estos ejercicios y tonificar  y definir la zona, ayudando también a reducir la celulitis, aquí pongo un ejemplo de entrenamientos, os expondré otros con diferentes tiempos de descansos, series y repeticiones.

                        

 

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Comenzaremos con:

-Extensiones de cuádriceps                               3 series de 15 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series
-Prensa frontal                                                    3 series de 15 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series
-Sentadillas en máquina piernas juntas           3 series de 15 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series
-Sentadillas tipo "sumo" con mancuerna          3 series de 15 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series
-Extensiones de cuádriceps                               3 series de 15 repeticiones con 1 minuto y medio entre serie
     

Importante estirar bien los cuádriceps entre series, aprovechad los tiempos de descansos para ello y así preparamos al músculo para la siguiente serie. Elegimos el último igual que el primero para rematar y obtener más definición , por eso haremos 25 repeticiones y relajar a la vez las piernas. Los pesos en esta rutina no deben ser excesivos, pero que os permita llegar a 15 sin acabar fatigadas. Si alguno de los ejercicios aquí mencionados no podéis realizarlos porque en vuestro gimnasio o en casa no tuvierais esas máquinas comentarnoslo y os daremos alternativas para ello.


Hasta la próxima amig@s!!