 Entrenamiento Con Christian
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Hola a tod@s hoy les voy a dar una de las pautas para conseguir un abdomen perfecto.
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Paso 1
Con tan solo 10 minutos diarios
Paso 2
Las repeticiones tienen que ser intensivas
Paso 3
Los llevaremos al máximo punto de concentración
Paso 4
Podemos elegir entre los miles de ejercicios y combinarlos a nuestro antojo
Paso n
Cuando estemos realizando los ejercicios en nuestra zona abdominal, vamos a sentir fuertes ardores, eso es la muestra de que lo estáis haciendo bien
Paso 5
Aunque os suene raro es de suma importancia para llegar a conseguir un abdomen perfecto trabajar frecuentemente la pierna ya que cuando trabajamos la pierna es cuando mas activamos la zona abdominal y conseguiremos mejores resultados.
No siendo mas se despide vuestro amigo CHRISTIAN un abrazo y hasta la próxima.
Christian Gimnasio Millenium
Christian Gimnasio Millenium
​Hola amig@s hoy les traigo un entrenamiento de pierna para ganar un poco de masa muscular y fuerza

Primero que todo empezaremos con un ejercicio único y que mejor que unas sentadillas,
Paso 1
sentadillas 4x 12. 10. 10. 8
Paso 2
tijeras con mancuernas 3x 10. 10. 8
Paso 3
extensiones maquina 4x 10. 10. 8. 6
Paso 4
prensa 45grados piernas juntas 3x 12. 8. 8
Paso 5
femoral tumbado 4x 10. 10. 8. 6
Paso 6
peso muerto !femoral! Mancuernas. 3x 10. 10. 10
Recomendación: una ves terminado el entrenamiento, vamos hacer 10 minutos de bicicleta con la máxima intensidad esto nos dara un mayor resultado
No siendo mas se despide vuestro amigo christian un abrazo
Christian Gimnasio Millenium
Este es el entrenamiento de hoy
Espalda..
Dominadas 4 series al fallo
Peso muerto mancuernas 4x10
Jalon al pecho 4 x 12. 10. 8. 8
Remo en punta maquina 3x 12. 10. 8
Y para finalizar pullower mancuerna 4x 10
Este és un entrenamiento para ganar masa muscular y fuerza.
Recomendación. No descansar mas de 1 minuto, en el peso muerto con mancuernas es el único ejercicio en el que podéis descansar un poco mas, ya que requiere mas esfuerzo, os va a venir muy bien si lo que queréis es tener una espalda fuerte y resistente.

​Atentamente vuestro amigo christian
 DELTODICUS COMPLETUM.

cuatro pasadas en circuito gladiador os haran tener hombreras .3 o 4 pasadas segun os encontreis.o los objetivos que querais.para gladiador@s curtidos en mil batallas darle 4 si os estais haciendo 3 .si os quedais con sensacion de mas algo de lumbares no vendrian mal.repes gladiadoras entre 8 y 12. Y descansos alrededor de los 60s .segun os encontreis.no siempre esta un@ igual para entrenar hay dias que tiras sin darte cuenta y dias que sin darte cuenta no tiras naaaa.no somos makinas somos gladiador@s .se inteligente no castiges tu cuerpo mas de la cuenta si no esta ese dia preparado.perderas mas que ganaras
Christian Gimnasio Millenium
Christian Gimnasio Millenium
Christian Gimnasio Millenium
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